バストアップの方法とバストケア

バストケアの一番の目的は、バストアップでもあります。

バストアップの方法として、バストアップ体操があります。

このバストアップ体操をするとバストの基本（土台）となっている大胸筋と言う筋肉を鍛える事が出来ます。筋肉を鍛えるとハリも出るし緩まないのでバストが垂れずに済みます。

●合掌のポーズ

まずバストアップ体操をするのに「合掌」のポーズをしてみましょう。

１．合掌をするような感じで、胸の前で両手を合わせる様にします。この時姿勢を正して背筋を伸ばすようにしましょう。

２．肘は曲がらない様に、９０度になる様にしましょう。

３．その状態で手のひらを強く押しあって１５秒間押します。この時呼吸は吐くようにして下さい。この時、力をうまく入れる為に、両手の間に雑誌などを挟んでみても良いと思います。

４．これを５回で１セットとし、１日３セットを目安にして行ってください。


●腕立て伏せのやり方

バストアップに効果があると言われている物に「腕立て伏せ」が挙げられると思いますので、やり方を書いてみたいと思います。

１．腕立て伏せをゆっくり１５回ほど行うようにします。この時辛ければ膝を床に付けてもＯＫです。徐々に付けない様にするなど負荷をかけて行くようにしましょう。

腕立て伏せはやり始めるとストイックに何回も何回もやってしまう人も多いと思いますが、やり過ぎはその後続かなくなりますので、あまり無理をしない様にとにかく毎日少しでもいいので続けていきましょう。

バストアップの基本は、まず普段から姿勢を良くするということが大切です。

バストケアによるバストアップと言うのは、ただバストのサイズを上げると言う数字的な物ではなく、ハリが無くなってしまったバストにハリを取り戻させたりとか、下垂したバストを上げるようにしたりとかそう言った事も含めてバストアップと言います。

そう言った事を踏まえてバストアップについて考えてみましょう。

自分の胸を鏡に写して見てみましょう。猫背になっていたり肩の位置が左右対象になっていなかったりする場合にはバストが垂れてしまう原因を自分から作っていると言う事になります。

分かりにくければ、ちょっと体験してみましょう。背中を少し丸めて猫背にしてみて下さい。そして鏡に写った自分を見てみるとバストが垂れてしまっている事が分かりませんか？姿勢が悪いと言う事はそう言う事なのです。

姿勢が悪いと胸の周りにある筋肉も緩んでしまってくる為に、弛む原因になってしまいますので、良い姿勢を心掛け、常に筋肉に緊張を持たせて胸周りの筋肉を鍛えていきましょう。

また、バストが垂れてしまう原因は筋肉が緩んでいると言った事だけではなく、出産後、授乳後にも垂れてしまう場合があります。

これは今まで活発に活動してきた乳腺が役目を終えたと言う事で一旦活動を休止してしまう事が原因なのですが、あまりにも気になるようでしたら美容整形やプチ整形と言った方法もありますので、考えてみてくださいね。

 

バストアップ効果が期待できる、いろいろなマッサージやエクササイズがありますが、そのなかでも、バストアップに効果的な方法に「腕立て伏せ」があります。

バスト周りにある大胸筋と言う筋肉を鍛える事でバストアップ効果を期待する事が出来るのですが、これに「腕立て伏せ」が有効なのです。

しかし、この「腕立て伏せ」には注意しなきゃいけない点があります。

●やり過ぎない事

バストアップを目的とした腕立て伏せの場合、バストアップしたいからと頑張ってしまう場合がありますが、やり過ぎてしまうと逆に筋肉が付いて硬くなってしまいます。バストが硬くなってしまうのは何か違いますよね。

ですから目的がバストアップなら1日20回位を目安にして腕立て伏せをする様にして下さい。継続して行う事で綺麗なバストアップが出来る筈です。

また最初の内は腕立て伏せをすると腕がだるくなったりして何回も腕立て伏せが出来るとは思えませんが継続する事で回数を増やしていく事が出来るようになります。

また回数ではなく1回1回に負荷をかける時には腕立て伏せの腕を肩幅より大きく取ってやる様にすると胸の奥にある筋肉を使う事が出来ます。この時、腕を曲げる時に息を吐くようにするとより効果的だと言う事です。

少ない回数を毎日続けると言う事で、徐々に胸の筋肉が引き締まって来る様になります。そうすると結果的にバストアップが期待出来るようになります。

とにかく胸に意識を集中して腕立て伏せを行うようにしましょう。そしてバストアップが出来る様になりましょう。
 

バストアップを願う女性は多いと思いますが、バストアップケアの方法には、簡単にできるエクササイズがあります。

その中の一つで最も手軽な方法は「合掌」のポーズを取ることです。
合掌のポーズとは胸の前で手のひらを合わせると言ったポーズですが、ポイントとしてこの時手のひら同士を強く押し合うと言う事です。

感じる場所は大胸筋と言う胸の周りにある筋肉の事ですが、力を入れる事で大胸筋を鍛えて行くことが出来ます。

力をいれて10秒～15秒位その状態を保ち、何回か繰り返すようにしましょう。
バストアップ効果の他に肩凝り解消効果も期待出来ますよ。

次はタオルを使ったエクササイズです。
まずスポーツタオルくらいの長さがあるタオルを用意します。目安は自分の肩幅より少し長めです。両端を手で持ち、腕を伸ばして床と平行にしてぐるっと頭の上から腕を伸ばしたまま回します。

イメージとしてはまず床とタオルが平行になるように腕を前に出して伸ばし、横を通ってバンザイをする感じに行き、また元の平行な状態にすると言う感じです。この時肩を痛めないような注意しましょう。

1回に10回位やって、気付いた時に後はやってみて下さい。

タオルで行うエクササイズは大胸筋を伸ばしたり縮ませたりと鍛えることが出来ますのでバストアップ効果が期待出来ると思います。

無理してやると続かなくなりますので毎日気が向いた時にやるようにしましょう。
 

バストは、年齢と共にその位置がさがり、垂れてきてしまうものです。いつまでも綺麗な状態でいて欲しいと願うだけでは、どうしようもありません。

特に、出産・授乳時期が終わり、赤ちゃんがおっぱいから離れた時にバストが垂れてしまったり小さくなってしまったりする可能性があります。

この現象は乳腺の活動が主な原因となっていて、授乳中はおっぱいを赤ちゃんにあげる為に乳腺の活動が活発になるのですが、授乳期間が終わると乳腺が活動を休止してしまう為だと言われています。

これはある意味仕方のない事かなと思いますが、姿勢が悪いとか猫背とかが原因でバストが垂れる事もあります。これは胸周りにある筋肉が衰えてしまう事が原因なのですが、どちらにしてもバストが垂れてしまったのを持ち上げると言う方法があります。

それが胸周りにある筋肉「大胸筋」を鍛えると言う事なのですが、一度垂れてしまったバストの周りにある皮膚も一緒に弛んでいると思いますのでバストアップと皮膚のケア、二つ同時に行う様にするとより効果的です。

また常に姿勢を正しくすると言う事を心掛けると大胸筋が緊張状態になり、知らず知らずの内に鍛えられる事に繋がります。姿勢が悪いと言う事は筋肉が常に弛んでいて怠けていると言う証拠です。

それを解消させるにはまず姿勢を正すと言う心掛けから行う様にするだけで変わってくると思います。それが身に付いたら、エクササイズを取り入れるなど負荷をかけて行く様にしましょう。

とりあえずエクササイズを始める様になったら毎日継続して行うようにするのが大切です。それが綺麗なバストを保つ秘訣なのではないかと思います。